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吃5類食物　幫助補鈣

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師建議，激推多攝取這些食物幫助長輩、類高小孩補鈣多健康：

1、全台乳製品：牛奶、人都缺乳酪、鈣醫鈣食婚恋++源码優格等乳製品，激推都是類高良好的鈣質來源。

2、豆腐和豆製品：豆腐、空间@源码豆漿和豆製品是植物性的鈣質來源，適合素食者。

3、綠葉蔬菜：菠菜、nukkit源码羽衣甘藍、芥蘭等綠葉蔬菜含有豐富的鈣質。

4、堅果和種子：杏仁、芝麻、核桃等堅果以及芝麻、南瓜籽等種子類都富含鈣質。

5、魚類：深海魚類如鮭魚和沙丁魚都是良好的鈣質來源。

各年齡攝取量參考　曬太陽增加吸收

根據國人膳食營養素參考攝取量：

．7-9歲為 800mg

．10-12歲為 1000mg

．13-18歲為 1200mg

．成人則為1000mg.

除了從食物中攝取也可以出門踏踏青，張瑜芹提醒，透過陽光補充維生素D3增加鈣質吸收！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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