皮皮网

文章也可以用聽的歲長善還素

72歲的陳奶奶平時身體硬朗，每天早上都會走路到附近市場買菜，每症椅助改下午也會到公園散步，人有人但日前卻因為肺部感染，肌少住院治療近兩個月。瑜珈營養出院後，補充纪念网页源码陳奶奶發現自己的歲長善還素體力明顯變差，不僅需要助行器輔助行走，每症椅助改更是人有人每走幾步就需要停下休息，遂在家人的肌少陪伴下，來到門診。瑜珈營養

透過測量小腿圍、補充握力測試與起立坐下測試，歲長善還素小程序点餐系统源码怎么用發現陳奶奶肌肉量少且肌力不足，每症椅助改排除罹患癌症、人有人糖尿病等高風險疾病後，診斷為肌少症。對此，簡詠均醫師提供四個「椅子瑜珈」動作，以協助陳奶奶提升全身肌肉的穩定。

65歲以上的肌少症盛行率為7％至10％

台北慈濟醫院復健科主治醫師簡詠均指出，台灣邁入高齡化社會，許多年長者的疾病也日益受到重視，肌少症即是一種伴隨老化所引起的肌肉量減少與肌力下降的疾病，可分為沒有特定因素影響，美兰免税店溯源码查询僅因自然老化所造成的原發性肌少症，以及因疾病、營養缺乏影響所導致的次發性肌少症。

根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7％至10％，但可能因為症狀不明顯導致不易診斷，實際患病人口可能高於統計數據。簡詠均醫師表示：「肌少症的症狀雖不明顯，但仍有前兆可循，包括行走速度減慢、腿部無力而需要扶手或助行器協助、反覆跌倒等。安卓实训登录源码怎么找這些情況容易造成長者自理能力下降，若自覺影響生活品質，建議尋求專業醫師診斷。」

從三個面向進行評估

臨床針對肌少症的診斷可從三個面向進行評估，分別是肌肉質量、肌肉力量與體能表現。根據2019年亞洲肌少症工作小組的會議共識，男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分；男性握力小於28公斤、女性小於18公斤；或五次起立坐下測試大於12秒，其中一項低於標準則可能為肌少症。

建議轉介做進一步的安卓工具箱源码怎么用評估。若握力和肌肉質量都低於標準，即為肌少症，而只要握力、肌肉質量和體能表現三者皆未達標且排除癌症、糖尿病等同樣會導致體重下降的危險疾病後，即診斷為嚴重肌少症。

透過椅子瑜珈練肌力

目前並無肌少症特定治療藥物，主用透過和緩運動與飲食調整來改善，2023年哈佛學者統合分析結果也顯示，65歲以上長者練習瑜珈，對其行走速度、下肢肌力與平衡皆有助益。對此，簡詠均提供四個「椅子瑜珈」動作，讓長者在安全的情況下，提高身體各方面的穩定性。

1.貓牛式：坐在椅子前三分之一處，雙手輕放在膝蓋。吸氣時，肩膀向後張，脊椎向上延伸；吐氣時，背部向後拱起，腹部內收。

2.脊椎轉體：坐在椅子前三分之一處，單手放在另一個膝蓋外側，一手扶靠椅背。吸氣時，脊椎向上延伸並扭轉上身；吐氣時，維持原位。

3.女神式：坐在椅子二分之一處，雙腿打開，腳尖朝外側踮起。吸氣時，雙手向上畫圓；吐氣時，雙手向下畫圓並對掌於胸前。

4. 戰神式：坐在椅子二分之一處，雙腳成弓箭步，眼睛正視前方。吸氣時，雙手向上伸展；吐氣時，雙手向前後打開。

循序漸進練習，補充足夠蛋白質

上述的四個動作中，貓牛式與脊椎轉體能夠拉伸上背與頸椎，女神式及戰神式則能訓練下肢穩定，增進全身肌肉的質量與力量。在各項運動中，瑜珈雖屬於和緩運動的一種，但簡詠均提醒，過程中應保持循序漸進，初期先以每組2次的頻率練習，再視身體情況調整每組動作的次數，若脊椎情況較不穩定者應詢問專業醫師建議。此外，飲食調整也是需要注重的一環，建議補充足夠蛋白質，每日攝取量應達到每公斤1克至1.2克，以促進肌肉生長。

（圖片來源：台北慈濟醫院、Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·變瘦、走路變慢注意！「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正：光補鈣沒用
·起立蹲下5次超過12秒小心肌少症！ 醫曝「致命徵兆」：小腿太細要當心