你每天都會運動嗎？營養師常常在強調運動很重要，營養樣吃油脂畢竟要有好身材、師認上榜好身體，證運「7分飲食、動前3分運動」兩個都做到才完整，後這足夠的不堆城际打车源码運動可以幫助提高代謝、減重、積雞心肺功能提升UP，肉飯好處說不完，餐包但是營養樣吃油脂要怎麼做，才能讓運動效率翻倍呢？

運動前吃 穩定血糖、師認上榜提高運動表現

營養師高敏敏分享，證運靠「吃」是動前關鍵！運動前選擇能緩慢吸收的後這碳水化合物＋優質適量的蛋白質組合的食物，除了增加葡萄糖儲存為肌肉的不堆肝糖，也可以在阻力重量訓練的情況下，釋放出能量給人體使用，rk arm 源码維持血糖與胰島素的波動穩定之外，在整個訓練過程中也能幫助穩定血糖、提高運動表現！

建議選擇：

1、地瓜＋茶葉蛋

2、香蕉＋豆漿

3、全麥土司＋優酪乳

（推薦閱讀：全麥麵包比較健康？恐害你變胖、沒精神 營養師曝「隱藏陷阱」）

4、源码 bat 加密燕麥＋優格

運動後吃 把握黃金60分鐘

運動後肌肉細胞會消耗很多能量、耗盡肝醣，加上運動過程中會不斷刺激肌肉，導致肌肉纖維會損傷，所以這時候是吸收營養素的最好時機，而運動後30分鐘內是修復身體的黃金時段，建議運動完的人一定要把握時間補充營養，因為運動後吃東西所獲得的游戏源码lua營養素大部分會跑去長肌肉，不會用來堆積油脂，而除了合成肌肉之外，也可以修復運動後流失的體力。

（推薦閱讀：如何減脂不減肌肉？ 台大營養師列「飲食10守則」：每餐要吃30分鐘）

高敏敏強調，黃金攝取時間為運動後的20～60分鐘內，食物選擇方面則推薦「碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1的比例」做挑選，例如：

1、飯糰＋低糖豆漿

（推薦閱讀：減肥不敢吃白飯？醫點名「6種人該每天吃」 解便秘還不會胖）

2、支付 审核 源码雞肉飯＋蛋

3、玉米＋雞胸肉

4、地瓜＋蘋果＋茶葉蛋

5、餐包＋芭樂＋豆漿

選擇正確食物+適當攝取 避免反效果

另外，高敏敏也提醒正在減重的人，選擇正確的食物之外，攝取量也是關鍵之一，不要以為有運動就吃好、吃滿，這樣也會導致反效果；運動期間也要記得補充水分，必要時可以補充電解質，可以在運動中每10-20分鐘小口小口的補充水，避免脫水或是抽筋現象，幫助新陳代謝。

（推薦閱讀：愛喝冰水易胖小腹？減肥「喝冰水or溫水」好？ 專家解惑...答案超意外）

光吃蛋白質沒用 肌力訓練不可少

值得注意的是，體重控制不能只看數字，要確實做到增肌減脂，才能有效管理體重不攀升。

（推薦閱讀：減肥吃蛋白質燃脂、防肚子餓！ 營養師公開「低卡清單」：鹹豆漿竟超越嫩豆腐）

除了多攝取優質蛋白質之外，也要同時進行肌力訓練，否則即便吃下一堆蛋白質，也不會有效幫助增肌減脂，也建議平時可以想辦法能動就多動、擺脫靜態生活，如三餐飯後都快走10分鐘，或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘，一起動起來！

【延伸閱讀】
．努力減肥體重反增加？ 專家破解「體重停滯盲點」：是變瘦前兆
．瘦不下來恐是「沒吃什麼」害的！ 醫曝「5大空熱量食物」：吃少還是胖