今天星期五、平日曝超小週末到了，睡不睡補然而，飽假你是日狂不是也有感，「補眠的回來假日，為何越補越不眠？」這個真是多壞英文 博客 源码生活中的好問題呀！

假日補眠健康好處不少　但不能彌補睡眠不足的影響影響

重症醫師黃軒分享，2018年發表於《睡眠研究雜誌》上的平日曝超一項研究發現，在假日休息，睡不睡補至少可以抵消一些因工作而被剝奪睡眠時間相關的飽假健康風險，包括早猝死的日狂威脅；2019年發表於《Current Biology》上的一項研究發現，在假日補眠可以改善認知功能，回來包括注意力、多壞記憶力和決策力；2020年發表於《Sleep Medicine》上的影響一項研究發現，在假日補眠可以降低壓力水平和焦慮水平。平日曝超這些研究都告訴我們，假日補眠，可以對健康產生一些積極的影響。

但「補眠並不能完全，彌補平日睡眠不足的影響」。一項發表在《當代生物學》的python源码介绍美國研究發現，假日補眠不足以彌補一週間的睡眠損失，反而可能導致胰島素敏感度下降、進食後吃零食的比例增多和代謝方面的負面影響。研究者表示，假日補眠會打亂生理時鐘，造成溜溜球效應。

別報復性補眠　適度補眠降低脂肪肝病風險

一項發表在《Annals of Hepatology》的韓國研究顯示，假日補眠可以減少肥胖問題、脂肪肝風險和肝功能異常風險。研究者認為，load方法源码假日補眠可能有助於避免體內激素紊亂，減少脂肪堆積。但是報復性補眠可能對健康有害。所以，週末早點上床睡覺可能是更好的選擇，可以從根本上解決睡眠不足的問題，也不容易干擾生物節律。

另一項發表在《睡眠》期刊的歐洲研究追蹤了43,880名受訪者13年的睡眠習慣和死亡率，發現每天睡眠不到5小時並在假日補眠超過1小時者的死亡率是睡眠7小時者的1.52倍。研究者認為，flutter framework 源码報復性補眠可能會增加心血管疾病和其他慢性疾病的風險。因此，平日養成規律的睡眠習慣，才是優質的睡眠品質。

假日補眠　4點小提醒

若非得在假日補眠時，黃軒建議，需要注意以下事項：

1、不要報復性補眠：

週末補眠只有短暫的好處，額外的假日休息不足以彌補一週間的睡眠損害。報復性補眠可能對身體有害，舒城网站源码因此，保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。

2、適當增加睡眠時間：

如果平時睡眠時間不足，可以在假日增加一些睡眠時間，但是不要報復性補眠，適當增加睡眠時間即可。

3、保持穩定的睡眠時間表：

保持每天固定的睡眠時間表，即使在假日也要盡量保持一致，這樣可以幫助身體維持正常的生物節律，避免影響睡眠品質。

4、白天小憩：

週末補眠，可能對身體有一些好處，但是它不能完全彌補平日的睡眠不足。此外，報復性補眠可能對身體有害，因此，保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。如果需要補眠，白天小憩可能比週末補眠更有效。

．如果需要補眠，白天小憩可能比週末補眠更有效。

．午睡的最佳時機是在下午的前半段，再晚可能會造成晚上失眠。

．午睡只有短期有效，但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足，仍無法回到作息正軌。

如何在假日有效補眠？

．在睡前保持一個放鬆的氛圍，避免看電視或使用電子設備。

．在睡前喝一杯溫牛奶或溫開水。

．在睡前進行一些輕鬆的運動，例如散步或瑜伽。

．在睡前保持一個固定的睡眠時間，即使是假日也不要晚睡。

．在假日早上不要賴床，早起可以讓你在一天中更加精力充沛。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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