現代人飲食失衡，高年年紀尚輕者飲食和生活不規律，輕化導致「三高」高血壓、檢測高血糖、生活食療高血脂或「脂肪肝」年紀有逐年年輕化的習慣趨勢，三高的易發醫師養生短消息过滤系统源码併發症尤其錯綜複雜且難治，在搭配藥物下，病中如何讓自己漸漸減少藥物使用，分享甚至回復到健康的高年身體？在發現有三高體質時，如何透過較簡單方便的輕化食療，以及中醫藥的檢測調理，防止真正疾病的生活食療產生？

三高自我檢測表　留意症狀、及早就醫

中醫師陳昭仁指出，習慣三高初期可能在血液檢查上無法顯示，易發醫師養生微信脚本源码但是病中如果有下列症狀或生活習慣，就表示有容易擁有三高體質：

1、長期疲倦或睡眠不足熬夜、偶爾會出現高血壓、頭暈耳鳴。

2、長期飲食不正常（隔餐太久、少量多餐、暴飲暴食、每天一杯冰冷甜、精緻加工食品）。

3、飲酒、微信拼单源码抽菸、經常吃甜點零食。

4、皮膚膚況不佳（暗沉、萎黃、浮腫、脫屑、搔癢）。

5、體重異常（過胖或過瘦）、肌力不足、腰圍過大。

6、免费h5源码大便異常（便祕或大便黏膩、有異常味道）、小便異常（經常泌尿道感染、尿不淨感）。

7、長期服用大量不明保健食品藥品。

預防三高上身　生活和飲食習慣這樣調整

所以預防三高不外乎就是從生活習慣和飲食習慣做起，以下粗略列幾項：

1、多透過運動流汗，而非藉由外在烤箱或泡溫泉的方式；真的沒辦法運動時，可經常泡腳或藥浴。

2、避免熬夜或補足睡眠債。传奇源码完整版

3、經常按摩腹部或按壓足三里；有排便異常或肝膽腸胃問題者，可試著每天順時針（從右下到左下ㄇ字型）按摩腹部30下。

4、飲食清淡：少油、少鹽、少糖、盡量食用原型食物、減少食物過度烹煮。

5、定期健康檢查。

中醫食療養生-五色薏燉飯

準備食材

豬肉絲50公克、耐煮時蔬（青花椒、秋葵、紅花椒、紅蘿蔔、香菇、黑木耳、山藥）200公克、老薑3片、蒜頭剝2-3顆、香菜或其他辛香料（迷迭香）少許、橄欖油1小匙、薏仁100公克、鷹嘴豆30公克。

料理方式

1、薏仁（先浸泡2-4小時）、鷹嘴豆先泡水（鷹嘴豆較難泡發，泡一晚至一天）、豬肉切絲用老薑川燙、蒜頭切碎、時蔬依個人飲食喜好口感切丁或切絲備用。

2、以橄欖油將豬肉絲加入蒜末炒香，後再加入已泡發好的薏仁、鷹嘴豆。

3、鷹嘴豆與薏仁和水的比例1：2.5（或3），加入水，以火將煮滾後，倒入切好的時蔬拌勻，關小火悶燉煮約10-15分鐘。

4、最後加鹽、黑（白）胡椒拌勻後即可起鍋，再加入香菜（迷迭香）點綴與提香，即可食用。

食材介紹

• 薏仁：味甘、微寒，可以健脾除濕，清熱排膿，對於三高體質又伴隨有筋骨關節灼熱腫脹、或者皮膚膚況不佳者尤宜。

• 山藥：味甘，性平（溫）；主效是補中益氣健脾，對於三高從根本腸胃著手，可幫助提升整體體質，誠如神農本草經所言：補虛羸、補中、益氣力、長肌肉。

食用說明

• 食用方式：可每日食用，尤其對於長期藥物控制三高不佳者，從食療下手，搭配中醫師調配藥物，藥食雙管齊下，效果更佳。

• 注意事項：有消化不良或食用後腹脹者，可減少鷹嘴豆的用量；若有慢性腎病、孕婦、痛風病史者，則應遵從中醫師衛教後再開始食用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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