台灣中醫臨床醫學會常務理事彭溫雅表示，對症針對不同原因引起的下食疲勞，提供一些中藥材及食物供讀者參考，恢復當然如果本身有慢性疾病、元氣藥消特殊體質等情況，穀雜則建議還是糧最勞抗老化易语言洗牌源码要先諮詢過中醫師在服用較佳。

1.氣虛疲勞

【人參】是適合最常用中藥，性味平，這族什麼體質都可以吃，群山偏溫補，除疲甘味偏苦，對症甘入脾，下食補心氣虛、恢復脾氣虛，元氣藥消氣虛體質，穀雜大補元氣，轻社区 源码許多研究已證明人參具有許多功效，包括補氣、提升新陳代謝、降低膽固醇等。

【紅棗】味甘性平，有補中益氣、補腎養胃補血的功能，特別用於工作累想要補身。

【雞肉】有好的蛋白質與各種胺基酸，紅血球的構成需要蛋白質，蛋白質含量高的食物有雞及蛋。對各種體質沒有禁忌，雞蛋，素食者可用

【黑豆】黑色食物最入腎，《本草綱目》中記載，lucene导入源码黑豆有延年益壽的功能，不但具有補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒的作用，而且可以潤澤肌膚，烏鬚黑髮。護補肝腎補血效果佳，氣虛的人可以吃這些食物，最常見的是蜜黑豆。 

2.血虛疲勞

【當歸】是補血第一方，補肝血為主，血虛的人特別會有皮膚乾躁，較容易有心悸的日分红源码問題，中醫常用當歸用於補血、活血、養血。

【羊肉】補血的效果很好，羊肉是溫補氣血、暖中祛寒的佳品，《本草綱目》中曾提到：羊肉能夠暖中補虛、補中益氣、開胃益腎、養膽明目，可謂是好處多多。以鐵含量為例，每100g羊肉中鐵為3.9mg，非常適合缺鐵性貧血患者食用。

【鮭魚】有蝦青素，ireport 源码编译魚類裡偏紅肉的食物，營養成份特殊，它的抗氧化力是維生素C的6000倍，又被稱為超級抗氧化劑。螃蟹富含「牛磺酸」能消除疲勞。

【桂圓】外型晶亮白透、味道甜入心坎的龍眼肉，性溫味甘，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效。

3.精神壓力大疲勞

【五穀雜糧】現代人怕胖不敢攝取澱粉，吃對五穀雜糧能顧好腸胃，五穀雜糧包含米、麥和穀類、豆類、堅果……等食材，五穀雜糧裡的「膳食纖維」，能養腸道的好菌，預防便祕或大腸息肉。小米能益腎和胃，所含豐富的色氨酸，能輕鬆被人體吸收，是很好的安眠食品。

【麥製品】例如味噌，味噌對人體好處多多，能增加食物美味，對食慾不振的人來說，能「開胃」促進食慾，幫助攝取更多的食物營養，味噌豆腐湯、味噌豬肉等，都是簡單又營養的好料理。

【薏仁】除濕氣消水腫，健脾益胃，適合台灣的氣候及脾胃虛弱的人來吃。 

【納豆】由黃豆發酵製成的納豆，味道不是每個人都能接受，但營養價值非常的高，是日本受歡迎的超級食物，可消水腫也能安神。

4.慢性疾病疲勞

【根莖類蔬菜】白蘿蔔、紅蘿蔔、地瓜、蓮藕、芋頭、山藥。

◎白蘿蔔生食熟食均可，生食略辛辣，助止咳去痰，健胃助消化，有利尿及促進血液循環的效果。胡蘿蔔的營養價值高，降血壓、降血糖、護心臟、提高免疫等，皆有功效。

◎地瓜含膳食纖維，含β-胡蘿蔔素，在人體轉換成維生素A，是抗氧化劑之一，對養生、保健、減緩老化也都有幫助。

◎蓮藕有多種營養素對身體很有幫助，《本草綱目》這樣記載蓮藕：「醫家取為服食，百病可卻」。

◎芋頭有開胃生津、消炎鎮痛、補氣益腎等功效，可治胃痛、痢疾、慢性腎炎等。芋頭忌與香蕉同食，同食會腹脹。

◎山藥能消除疲勞、強壯身體，還能抗老化。

◎【鰻魚】鰻魚富含大量的維生素A、維生素B12、EPA和DHA等omega-3不飽和脂肪酸，日本人開完刀後會燉鰻魚湯來喝。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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