皮皮网

中秋節吃月餅之外，冠軍公布再來就是都油烤肉了！你食材都準備好了嗎？你都買了什麼？

中秋烤肉　食材熱量圖鑑

1、營養百頁豆腐 361kcal(一條185g)

2、師圖食材豬血糕 231kcal(一塊120g)

3、烤肉甜不辣 174kcal(一串99g)

4、熱量异次元发卡源码模板小方豆干 173kcal(一串62g)

5、排行豬里肌肉 165kcal(一片78g)

6、冠軍公布貢丸 162kcal(一串66g)

7、都油香腸 142kcal(一根40g)

8、營養棒棒腿 140kcal(一根93g)

9、師圖食材玉米 138kcal(一根142g)

10、烤肉培根 78kcal(一片21g)

11、熱量小黃瓜 8kcal(一條72g)

12、排行洋蔥 66kcal(半顆166g)

13、冠軍公布金針菇 33kcal(一把100g)

14、梅花牛 30kcal(一片25g)

15、代运源码香菇 27kcal(一串88g)

16、青椒 14kcal(一串58g)

17、白蝦 12kcal(一隻12g)

18、牡蠣肉 6kcal(一顆10g)

19、玉米筍 3kcal(一根10g)

20、小蛤蜊 2kcal(一個6g)

21、四季豆 2kcal(一根8g)

加工品熱量爆表　百頁豆腐是大地雷

營養師高敏敏指出，仔細看會發現，rbd源码阅读加工品的熱量總是名列前茅，尤其百頁豆腐，它是用大豆蛋白作為原料、用澱粉當黏稠劑，再加大豆油、食品添加物製成的，簡單來說就是黃豆+油，所以熱量及油脂含量才這麼高，DIF上涨源码光油脂就佔了整條熱量的70%。

使用烤肉醬　自製更健康

而烤肉醬對大家來說也是不可或缺，但輕輕一刷就會增加大約23kcal+將近400mg的鈉含量，建議少沾醬、享用食物最原本的味道；當然也可以自製烤肉醬更健康，低卡、低鈉、降低致癌物質生成，HM源码地址幫助肉質更軟嫩、幫助消化、減少體內堆積。

烤肉偶一為之　這樣選擇健康無憂

另外，其實只要是烤肉就會易致癌，不是只有烤焦才會！因為肉類只要經過高溫燒烤，就會釋放出致癌物質，如多環芳烴（PAHs）、異環胺（HCAs）等，若放在炭火直火上燒烤影響更大。

其實不是說不能烤，只是偶一為之即可，高敏敏建議，多選擇原型食物，像是蔬菜、海鮮、低脂肉品，飲品可以搭配無糖茶，如果真的想喝啤酒，建議男生不超過2罐（1罐大約是330ml）、女生則不超過1罐。肉還是要烤、節日還是要過，但小心不要一個中秋後，月圓人也圓了！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·烤肉配「這些飲料」恐害血糖爆衝！ 營養師激推「2飲品」去油解膩
·烤肉「1動作」超傷腰椎！醫讚「2利器」輕鬆烤、不吃灰 清洗鍋具也要避免直球對決