隨著現代人使用3C產品的葉黃眼還普遍，補充葉黃素幾乎是素不蔬菜國民運動。很多人使用葉黃素會認為高劑量偶爾吃一次即可，只護這類但其實眼睛需要持續攝取葉黃素一段時間，對睡流量充值网站源码才有辦法讓血液中的幫助葉黃素聚集在黃斑部，達到一定濃度，含量對保護眼睛才會比較有幫助。較高

葉黃素預防黃斑部退化 還能降低白內障發生

事實上，葉黃眼還葉黃素屬於脂溶性的素不蔬菜類胡蘿蔔素，是只護這類眼睛黃斑部中重要的植物色素，可以幫助吸收藍光或紫外線，對睡抄底神针源码減少光線帶來的幫助自由基傷害。攝取葉黃素，含量能為身體帶來的較高好處包括有：

1、預防黃斑部退化：它和玉米黃素都是葉黃眼還眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，具有強大的linux .net论坛 源码抗氧化能力，可抑制自由基在體內所造成的破壞；也可過濾藍光，以減少藍光對眼睛感光細胞的傷害。

2、降低白內障發生率：葉黃素可以抑制與細胞發炎反應相關的傳遞，減少活性氧化物質的手电筒 源码生成，能降低眼睛老化的風險，但白內障的發生還是與年齡、糖尿病、抽菸、高度近視、漂亮登录页面源码太陽照射相關。

3.改善睡眠：已有研究指出，葉黃素能改善睡眠品質。有研究顯示，葉黃素可以對睡眠時間的長短起潛在的作用，讓人體獲得更好的睡眠品質。

深綠色蔬菜葉黃素含量較高 建議攝取量曝光

根據世界衛生組織的建議，葉黃素每日服用上限為每公斤2毫克；美國FDA則建議，葉黃素每日攝取量為6毫克，可預防黃斑部病變。

葉黃素主要是以深綠色蔬菜含量較高，例如芥菜、甘藍、綠花椰、南瓜等，其他像是蛋黃也葉黃素很好的天然來源。不過，值得注意的是，飲食中若含有過量膳食纖維，將會影響葉黃素的吸收。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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