根據統計指出，綜合保健食品從2015年開始，維命外補連續3年成正成長，群群推估台灣保健食品市場每年高達1000億元，和C好族這個數字有多驚人？若以台北101大樓造價估算，什麼時候國人每年吃掉的吃最充网页源码查看器手机版下载保健食品，相當於可以蓋1.7座101大樓，需額可見台灣人有多重視健康。綜合

綜合維生素

康寧醫院營養師陳詩婷表示，維命外補綜合維生素是群群台灣人最常吃的保健品，康寧醫院營養師陳詩婷表示，和C好族綜合維生素通常包含維生素B群、什麼時候mpq文件操作源码C、吃最充A、需額D、綜合E、K、鈣、鎂、鋅、鐵、葉酸等各種元素，適合經常外食，28的源码补码缺乏均衡飲食的族群。倘若你力行天天五蔬果的人，其實不需要額外補充。

這樣吃才正確：

*配溫開水服用，可幫助綜合維生素的吸收。

*綜合維生素含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K，隨餐服用，可以讓營養素溶解在飯菜中的免费的源码下载油脂，身體較好吸收。

*綜合維生素普遍很大顆，建議不要空腹食用，避免增加腸胃的負擔。

*若有額外補充其他保健品，記得不要超過一天的建議攝取量，譬如鈣每次不要吃超過500毫克，一天不要超過1500毫克。

維生素B群

很多人在疲倦、睡不飽時，會吃維生素B群提振精神，git 从源码安装因為維生素B群是幫助身體在新陳代謝與能量轉化的重要輔酶（包含B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素、泛酸等營養素），如果體內的維生素B群不足，就沒有辦法扮演分解醣類、蛋白質、脂質等各種生化反應，這時就會覺得虛弱無力。

陳詩婷指出，很多人認為維生素B群為水溶性維生素，過量攝取也會隨尿液排出來，不太有副作用，不過，陳詩婷提醒，維生素B群過量攝取的副作用雖不大，但並不代表完全沒有副作用，過量的維生素B2有可能會導致皮膚癢、過量的菸鹼素會出現潮紅、腹瀉、噁心等等症狀。

這樣吃才正確

*維生素B群在身體是扮演催化的角色，假如你沒有好好吃飯，缺乏均衡營養素的需求，單單補充維生素B群抗疲勞仍沒有作用，也需要同時補充身體需要的原料才會有作用。

*維生素B群不是劑量越高越好，通常成年人4小時所需要的維生素B群約2毫克就足夠。

*不要空腹吃維生素B群，以免造成胃不舒服。

維生素C

陳詩婷進一步說明，維生素C具有抗氧化、促進膠原蛋白形成、提供免疫機能等好處，成人每天需要100毫克即足夠，而這個量其實一顆芭樂就能夠提供，所以，均衡飲食的人不用特別攝取維生素C；只有經常外食，未能攝取到自然蔬果的人、有抽菸的人（美國醫學會建議抽菸者每天多補充35毫克維生素C），才需要特別額外補充。

這樣吃才正確

*民眾應該先確定自己是否需要額外補充，再來看產品的劑量是多少，目前市售有200毫克、500毫克，甚至1000毫克的產品，建議一般民眾選擇100~200毫克的維生素C就已足夠。

*服用維生素C時，要喝足夠的水，避免結石產生。

*維生素C可以增加鐵質的吸收。

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